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四月跑步:先稳住十公里,再谈半马

还是不舒服——初始阶段,我得稳住。等这种散步程度的跑步完全没有不适感了,才能进入下一阶段。步步为营。后来,跑步跑步,已无明显不适,后面先逐步提高跑步时间,速度和心率维持不变。八分配足以应付半马,速度是最次要的。普通人跑步,一定会超过8分配,所以,他们永远也无法练成跑步:一般人刚开始跑步,为了维持心率,可能要用九分配,而超过这个速度,基本是不可持续的。极限运动哪有那么简单:我一天最多走过16公里,何谈跑21公里。先突破10公里大门槛,后面…