四月跑步:先稳住十公里,再谈半马

还是不舒服——初始阶段,我得稳住。等这种散步程度的跑步完全没有不适感了,才能进入下一阶段。步步为营。后来,跑步跑步,已无明显不适,后面先逐步提高跑步时间,速度和心率维持不变。八分配足以应付半马,速度是最次要的。普通人跑步,一定会超过8分配,所以,他们永远也无法练成跑步:一般人刚开始跑步,为了维持心率,可能要用九分配,而超过这个速度,基本是不可持续的。极限运动哪有那么简单:我一天最多走过16公里,何谈跑21公里。先突破10公里大门槛,后面的再谈。

中途膝盖开始疼了,长跑停两三天;休息一个星期了,明天继续跑步。复跑之后:控心率已娴熟,心率那叫一个平稳,我现在是掌管心率的神。体测1000米,我现在看一千米,我感觉怎么这么少啊,1千米能跑个啥啊。看了一下数据:垂直振幅,踏地时间,垂直步幅比,全是普通,我太普通了朋友。

这个月也验证了精力管理:本周睡眠时间平均6小时34分,超过年平均20分钟,精力居然有明显改善。时间是平均的,但是时间质量不是平均的——用质量差的时间来睡觉,可以换来更多优质的时间。今天起来感觉不错,明天我打算试试8点半起来跑步。夏天到了,宁波这边夏天基本到了,后续会增加长跑频率,因为衣物换洗什么的方便一点了。

先突破10公里大门槛。