三月开跑:从八分配到心率终于压得住

三月的第一天,我就宣布:今天能跑步了。那天下午我说今天太适合跑步了,晚上七点准时开跑。

前两次跑错了,上来跑太快了。查了一堆资料发现,刚开始跑的话,应该先把心率维持在一定程度,八分配都行。前两天连续跑错两次,肯定对身体造成影响了。

心率终于下去了,是我硬压住的——不能呼吸太快。说个好事:跑步之后,不会想着吃零食和过量饮水了。今天跑完一点都不累。

我第一次对跑步产生兴趣,是在读村上春树的一本书的时候,名字好像是"关于我跑步时在想些什么"。初心是提高心肺功能,不是追求速度;还要提高高原适应性,为登山打基础。中间也一度怀疑自己:心肺功能弱爆了,就这样还去爬山。

自从跑步,腿疼就没好过。腿疼得要死,一两公里真给跑着玩的一样;六分配心率就一百六,坚持了两公里,比第一次好多了;只要五分配,心率就上一百八,顶多撑两公里,能力太差了。心率下不去就真下不去,腿累了还能多跑。脚已经磨破一小块了,越跑越废。进步太微小、太慢,我想不到成功的那一刻我会多高兴;沉淀期太难熬了,和现在短视频获取快乐落差极大。

那天又下雨:今天跑步,区区小雨。跑步的时候不能乱想,一想到学习压力,心率直接往上。一杯水都没凉下来,我就跑回来了,一点进步都没有,一点感觉都没有了。是不是该提高跑步路程了?但是心率又稳不住。后来学着跑个大的,跑一段走一段。

跑完能力测试了。刚开始我连能力测试都跑不下来,真是越跑越轻松——太神奇了。刚开始还得控制呼吸,后面直接跟走路一样,想怎么呼吸怎么呼吸,还能大口大口地呼吸。平均心率150,虽然配速744,但是连跑了34分钟,平均心率才150。换上跑步鞋和缓震鞋垫,小腿不疼了,膝盖又难受了。有点跑步人的样了。我有氧那么强吗?心肺功能很有潜力,正合我意。现在是肌肉能力不够,心肺倒还好了。

三月中旬的体能测试:6'44配速,35分钟体能测试,这么快就突破,最后三分钟还是五分配。我这个最大摄氧量绝对是天助攻:肌肉没练过,跑姿没改善,鞋也一般,但是最大摄氧量普通人说是40-50,我一上来就干到54。很多缺点在我这个阶段都影响不大了,带飞了我。没想到我摄氧量那么大,这下徒步登山应该非常有机会——只要好好锻炼,登山是有氧。如果要准备登山的话,我是不是可以练爬楼作为模拟?

跑步也被我纳入了打卡:有氧跑完成;膝盖要逃走了!今天的长跑训练完成——打卡这样打就OK了。今天本来不想跑的,一想到我得先带个头,还是跑了,一跑就是一小时。其实我现在只要心率能稳住,跑一个小时都不成问题;速度提上去,心率就起飞了——我刚练,慢慢来。非常好手表,使我天天跑步;充电一小时,跑步二十天。

等心肺功能练出来,我立马就买装备。中国的山这么多,一个一个爬,一路向西。带着这块表和我的相机,登上高原雪山。