跑步四月:从腹痛到五公里逼近二十五分

今天发现跑步时肺部,右下腹部疼痛。需要研究一下跑步的呼吸方式。今天晚上如果还疼的话,可能就不跑了。

那天跑步,跑了一下水泥地。全程只用鼻子呼吸,配速心率都不错;我现在用嘴大呼吸,百分百腹痛。肺部肌肉可能有点拉伤,不跑多了。现在六分配跑两公里快没啥感觉了。

事已至此先跑步吧:5'30,2.7km。月跑量60,目标上一百。

后来不能穿短裤了——膝盖都让凉风吹僵了,回去洗热水澡暖和暖和。该买装备了,我的身体在提醒我需要买装备,就一双两百块钱的鞋。得练腿部肌肉了。我步频才155,正常要175呢。

五公里一般训练即将突破30min。越跑越快,最后几分钟直接干到四分半配速,跑完还不怎么累。步频问题即将解决,带来了今天的显著提升。动脑子解决问题的收益远远大于慢慢练;与投机取巧的唯一区别就是,解决问题要脚踏实地,符合客观规律。

一杯香飘飘将近300卡,我6分30配速半小时跑步消耗400卡。

今天长跑跑量减小,明天测试。几天后,体测通过,5公里时长即将突破25分钟。

步频问题解决,是我搞错了。步频低并不是完全因为跑步方式,和各方面能力都有关,是要系统训练的。跑步时在耳机里播放一个现阶段能适应的步频的音乐,即可慢慢提升。所以,步频问题结束。多简单——一条信息就能改变未来的跑步方式,影响训练效果,防止受伤。

专门拔高那种专项训练,我一直在考虑的,但是会占用额外的时间,而且训练的形式不好决定。刚跑完五公里,手表让我干到4分半配速,给我累傻了,那感觉真酸爽,那是真得提速提不动,到尽了。

长跑之后,我赶路都用跑的,六分配舒服得很。

我每天花的时间再多,现在也只能兼顾英日体;爱好,阅读,游戏等等都没时间。长跑现在都快顾不上了,我四月的跑量比三月还少了。有句话说的好:不要高估一天能做的事,不要低估一年能做的事。

就像一位专业运动员,哪怕下雨也要坚持原计划训练一样——计划应当尽量不被耽误,效果才能最大化。