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如何恢复专注力

1.专注力被摧毁的原因

1.1 低级娱乐导致

#低级娱乐是什么?

• 这里严谨一些,现在的低级娱乐一般是大多数碎片化信息给人带来的消遣.

#低级娱乐摧毁专注力的手段? 成瘾

• 每一片信息都是不同的主题.正在输入这种信息的大脑,会不停地切换分区,进行吸收理解.这种方式会让大脑感受到刺激,快乐——多巴胺.(具体的机理,我们不作学术讨论)

• 而专注力要求我们让大脑停留在一个分区内,这会让我们不能再感受到多种信息冲击带来的刺激.我们会感到节奏很慢,失去耐心,注意力难以集中.随后不由自主的再去寻求刺激.

#为什么称为低级娱乐

• 被称作低级娱乐,总体是因为它并不能给人带来较为有营养的价值.
• 会导致大脑疲劳.研究发现,大脑在专注时消耗的能量反而较小.当大脑需要不停切换任务,给多种输入的信息开门时,消耗的能量更大.甚至可能,发呆消耗的能量会大于专注做事消耗的能量.这就是为什么你总是觉得明明什么事都没做,却整天都很累.
• 成瘾.同理于经典的上瘾症状,举一个较为极端的例子——吸毒.你会越来越控制不住自己,慢慢地 快感阈值提高,你需要更多的新鲜感,刺激感.

我从不反对追求快乐,但是,综上你会发现,低级娱乐产生的是一种性价比极低的快乐,且会产生非常负面的影响.毫不夸张的说一句,它就是会摧毁你原本可以更好的人生.

1.2 目标过多,任务过多导致

这是我目前遇到的主要问题.当然,1.1是我曾经的主要问题.

#目标过多,任务过多是一种什么状态?

• 当一个人有非常非常多想做的事情,而这个人的能力有限,时间有限,这个状态就会产生.我总想要在有限的能力,时间下,做好每一件我想要做的事情.

#这个状态如何摧毁专注力?

• **选择上的迷茫.**同一时期,要完成非常多的事情.注意力被杂七杂八的事情瓜分了.每一件事情分给的注意力较少,进展非常缓慢,同时使人特别疲惫,心理压力很大.心理压力大就更无法专注了.我们知道:很多时候,我们不可能同时做好所有事情,所以必须要学会舍弃一些东西.可是,我难以接受.眼界打开后,我看到的是那么广的世界,为什么最终我只能拘束在一块小小的地方.我不想舍弃每一个选择.这也结果的最后,就是什么都没做,或者什么都做不成.无法专注甚至只是一个附带的小问题了.
• **内外联合的诱惑.**在众多“想做的事情”中,我一定会有一个更细的分级,当我去做一般想做的事情时,我需要抵抗的诱惑不止有“低级娱乐”,还有更想做的事情.这不利于某个当下保持专注.

2.认识到问题后,怎么解决?

2.1 训练

科学训练法

在网上可以搜到许多,所谓有科学依据的专注力训练法,如:闭着眼睛想象一朵花,盛开的过程.这有助于我们平静下来,恢复专注力.

写杂谈

这里分享一个我的方法,就是写杂谈.写杂谈,需要你能写得出内容,内容一定是你思考得到的.所以它可以促进思考,也可以帮助你平静下来,专注在一件事情上.我们不需要写得特别好,写得特别多,在学会思考之前,我也很难做到写出什么东西来.我们的目的是恢复和提高专注力,慢慢提高思考能力.

彻底脱离短视频

**脱离短视频.**这里可以明确告诉你,短视频是一点都不可以沾的.在初三到高三的期间,我完全沉迷于短视频的世界里.它让我的学习能力遭到摧残,让我失去对未来的思考,让我无法发现和解决自己的问题,而专注力更不用说.有了这四年刷短视频的经历,我可以明确告诉你,短视频就是罪魁祸首.它无关个人防瘾能力, 有人性的人都会因此受到摧残.

以后会专门写一个杂谈,讨论如何脱离短视频.简单来说,你需要有深度思考的能力,帮助你分清和脱离各种低智商群体(乌合之众).

找到那个可以让你瞬间专注的事情

对我来说,写杂谈就是其中一件.一旦我开始写杂谈,可能一次会写个两三千字才回过神来.每当我感到焦虑,或者难以专注于一件事情时,我就写杂谈.我可以瞬间进入状态,收回所有分散的注意力.

所以,你也可以想想,有没有这样的事情,能帮助自己找回状态.

2.2 内啡肽

在低级娱乐中,我们获得的是多巴胺带来的快乐.这是一种什么类型的快乐,相信很多人都清楚,前面也有提及到.我们不能少了快乐,但是我们完全可以有更好的选择.

如何在学业或事业上,用内啡肽的快乐代替低级快乐?

付出是内啡肽快乐的前提.慢跑,爬山,冥想,学习等,都是一种很好的方式.

据诺贝尔奖得主罗杰吉尔曼的发现,学习和记忆相关的脑区是人产生内啡肽最多的区域.

知道这些,你大可以相信,

你只需要去做就可以,这些事情永远不会亏待你.

你并没有在吃苦,你大可以享受这些过程与结果.

本文对很多问题的讨论,都没有详细展开,未来可能会作为主题单出杂谈.

关于问题的解答,以引出思考为目的,不可能完全符合所有人情况.