人生第一个运动计划:十月,我要跑一场半马

个人半马计划,最近会设计出来。这是我人生第一个运动计划,前段时间只是做了一些信息收集,并没有搞具体的计划,我觉得最近可以开始了:预期计划时间半年,于26年10月参加半程马拉松。今年半程马拉松目标的剩余时间不算宽裕了,后面要提高运动计划的重要性了;今年必须跑出来,不然我年度总结要没东西写了——今年年度总结应该没什么照片,需要一张马拉松比赛赛场的照片。这山是要爬的,怎么能不练跑步,不得不成功。

计划

这里定下一个中期目标:以8分配跑下10公里。半马不要求速度,所以本次运动计划不考虑任何速度训练。运动计划为,一周进行3-4次长跑;我从目标倒推计划:如果目标在10月份参加半马,那么7、8、9月的每月月跑量至少要达到100km,中期目标应该在7月份左右要完成。长跑计划:由于马拉松属于比较极限的运动,这里列出5个参赛条件,如果后续全部可以达到才可以参加,我会严格要求自己,并且做好弃赛的心理准备。长跑第一阶段为5月到7月,第二阶段为7-9月,10月参加半程马拉松。新增饮食和衣物管理计划,本周会制定好饮食方案和衣物管理,节省时间,避免运动状态出问题;同时给长跑划出1000元经费,用在伙食费、衣物、预计跑废的鞋。运动计划终于让我给落地了,这次绝不失败,虽然我失败无数次了。

执行

参加半马的前两个星期,我有可能会开启人生第一个运动员式的生活:那段时间,我每天会把精力全部放到运动上,正好有一个短暂的空档期。半马属于极限运动,必须要像对待大型考试一样进行极其充分的准备。一个人真正的进步,会从他自己的方法开始。我对我的跑步情况了解得比较清楚了,对于膝盖问题和心率问题,我的方法是:跑两公里停一会,继续跑两公里,给心脏一次休息的时间;这样增长运动时间去尽可能消耗体能,直到身体疲惫,再彻底停下来跑步。身体一直不练到位,跑的时间不长,心肺也连不起来;我们从速度、时间、心率、膝盖压力、疲惫程度五个角度,制定一次跑步的流程,让各方面训练到位,又不至于出现短板效应导致恶性循环的问题。体能提升的原理:要求练到疲惫,又不能彻底让弹簧崩掉,要兼顾这几个弹簧,制定个人的训练方式。

落地之后是执行:比如重返五公里,以示态度。这次体测跑了4分07,我跑完也没什么感觉,等我反应过来我在跑步,还剩400米,心率都没跟上来——感觉短跑和长跑区别太大了。我买了一条灰色的裤子,感觉长跑时候膝盖非常容易受凉,只能穿长裤;10km以上换上灰色的速干裤、专门的跑鞋袜,准备就绪,准备冲十千米了。后来跑一会儿:15分钟,真的吗,我都没感觉——不过后来发现我看错了;再次向30分发起挑战,5km训练将成为下个月的最低标准。今天跑步,虽然腿很酸,先跑3km吧,不着急破纪录:一年跑步没进步,断断续续没怎么跑,上来先搞个五公里,我将发动无形的大手,先把颓废的气势给爆了。要长跑进步,先从9分配练起,放下一切无关的东西,不要心浮气躁;我发现两边还有换上华丽装备的,但是我从来没见过那些认真长跑的人穿过多鲜艳的装备。要进步,就要学会落后。

饮食

我上周在日志里提了一下饮食计划需要具体能落地,结果AI自主学习的时候给整理出来了,我简单看了一眼,再也回不去了:酸奶、燕麦面包、液体早餐,我还买了复合维生素片,营养确实需要到位。我不吃蔬菜,还是有不少替代品的:硬核的果蔬汁,维生素矿物质片,为了跑步后恢复得更快,只能用这些弥补了。我在日志里说了一下今天体测,今天详细的饮食计划全都有了。

虽然条件苛刻,这次一定要跑出来半马——认知驱动身体,突破局限。