运动健康运动知识1 分钟阅读2026-08-01
拉伸
全套动作见这个视频(置顶)每个动作做一遍一个20s,只需要有拉伸感,不需要有疼痛感,不要追求疼痛感。一般是跑后五~十分钟后,心率降下来再进行。
- 拉伸可能对减少受伤风险,放松和恢复身体有帮助。 全套动作见这个视频(置顶)每个动作做一遍一个20s,只需要有拉伸感,不需要有疼痛感,不要追求疼痛感。一般是跑后五~十分钟后,心率降下来再进行。
- 当发生肌肉抽筋时,进行对应肌肉的拉伸能大大缓解症状,比如晚上睡觉抽筋了马上拉伸小腿,很快就好了。泡沫轴和筋膜枪对放松肌肉一般是有帮助的,但对肌肉健康的人来说不是必须做的,看个人需求