运动健康运动知识1 分钟阅读2026-08-01
跑姿
核心肌群微微用力, 需要保持训练, 腰部和臀大肌会酸胀.
- 顶髋送髋，收腹夹臀，直立前倾，别坐着跑
- 掉裤子, 故意让裤子往下掉的姿势
- 核心收紧 : 适度收紧，这样才能让下肢力量高效传递到上身，推动全身向前。 如果核心过松就会导致力量内耗，好像中间装了阻尼器。不能过度 核心肌群微微用力, 需要保持训练, 腰部和臀大肌会酸胀.
- 肚脐跑法 , 想象两腿从肚脐分开的,大长腿, 核心收紧, 肚脐是收紧上提的, 想象腿从肚脐两侧发力.
- 【吃瓜群众让我演示掉裤子跑法和肚脐跑法，真是看热闹不嫌事儿大】 https://www.bilibili.com/video/BV1WL4y1x79K/?share_source=copy_web&vd_source=37e56b2a1c8f7217bfd6194befd2626d
- 2和4是对的
