运动保暖

保暖的原理。

- 穿单衣单裤时，差不多直接接触空气，能穿到10度左右，感受是刚出门有些冷但能接受，跑起来开始发热有些暖。身体产生的大部分热量，通过辐射和对流高效地散发，不需要太多蒸发散热，出汗量为无感或者略微潮湿但不粘身。如果再冷，或者有风，会怎样？你会感觉身体一直不暖，手脚冰冷，根本没什么汗，处于过冷的边缘接下来就要加衣物了。
- 但是，如果穿的过多，体表温度过高，会大量出汗衣物的排湿吸湿能力跟不上出汗量，汗液大量积聚在皮肤表面和衣物内层，感到粘腻湿重，而且停下来后，身体产热下降，但湿透的衣物提供了巨大的蒸发面积，会带走巨量热量。
- 还有一个表现是，体表空气温度过高，就和夏天一样，心率会异常偏高，配速降低，这也是判断的方法之一。如果过少，手脚、耳朵、脸颊感到冰冷和麻木，皮肤起鸡皮疙瘩。甚至身体开始发抖、打寒颤，这时就必须马上添衣了。
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• 保暖方法

  • 所以我们要在防汗和防寒之间折中，调整衣服量以保持最开始的出汗情况，达到保暖的效果。具体更倾向哪一个根据个人的体验来选。同时，因为静止状态、刚开始跑和跑步中途的发热程度不同，如果能根据上述体感，动态调节衣物会很方便且有效的保暖。（其实也就是穿脱外套啦）
  • 保暖的重点是上半身。躯干容纳了心脏、肺部、肝脏等重要器官，害怕受凉，应该重点保暖，尤其是正面。 四肢主要是骨骼和肌肉，不那么怕冷，且运动会产生大量热量，不需要过多保暖。
  • 手，头部，耳朵，脖子的保暖是不能忽视的。

• 三层穿衣法

  • 1，速干层：选择速干、透气的衣物，也就是前面讲过的。
  • 2，保暖层：留住空气，形成隔热层，锁住身体热量，同时承担一定的吸汗作用。
  • 3，防风层：外表抵御寒风，同时又能将内部的湿气排出，内层承担一定的保暖作用。
  • 对于下半身： 一条合适的跑步紧身裤或跑步长裤就足够了。天冷进化为抓绒的，或者在里面加一条速干打底裤。选择速干，透气的衣物，也就是前面讲过的。