运动健康运动知识1 分钟阅读2026-08-01
跑步受伤
若出现疼痛,表现为明显感受到疼痛,无法忽视其存在,则哪怕没多疼也不能忍,观察五百米,好转消失则没事,没有好转甚至加重则马上停跑做好休息。第二天很大缓解或者无感则没事,第三天后疼痛不减则考虑就医。
- 跑步时,当出现不适感,表现为轻微的难受或者疼痛,不刻意感受就不明显,到第二天很大缓解或完全无感,则没有问题继续跑。 若出现疼痛,表现为明显感受到疼痛,无法忽视其存在,则哪怕没多疼也不能忍,观察五百米,好转消失则没事,没有好转甚至加重则马上停跑做好休息。第二天很大缓解或者无感则没事,第三天后疼痛不减则考虑就医。
- 关于受伤:对于慢跑这种低强度的运动来说,跑一分钟不会受伤,十分钟也不会,跑一小时可能会,就这么简单。所以不论是伤膝盖还是其他,所有受伤的主要因素都可以归结为跑量或者强度太大,然后才是次要因素。缓解和预防受伤的万金油就是减少跑量和多休息。
- 其他明显不适,如脸麻,心脏难受,精神和身体疲惫等等,也要停跑。伤病轻则一星期跑不了步,重则长期医治,所以一定要注意健康。