运动健康运动知识1 分钟阅读2026-08-01
跑后状态
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- 跑后身体消耗了很多糖原，夏天更是会流失很多盐分，此时补充碳水、电解质，甚至吃点蛋白质是很合适的，当然对于减肥人群你得从其他地方匀过来热量，不能吃超。最方便的是买瓶电解质水补充碳水和电解质，不专门补充也行。
- 跑后12~24小时，可能会出现延迟性肌肉酸痛，并且在跑后一到两天会消失。这不是跑步时产生的乳酸，乳酸在一小时之后就分解的差不多了，乳酸堆积的说法是错误的；而是肌肉得到了不小的压力，产生细小损伤，进行修复。如果强度合适 , 休息得当，便可以超量恢复，下次运动时能力更强。
- 关于受伤：对于慢跑这种低强度的运动来说，跑一分钟不会受伤，十分钟也不会，跑一小时可能会，就这么简单。所以不论是伤膝盖还是其他，所有受伤的主要因素都可以归结为跑量或者强度太大，然后才是次要因素。缓解和预防受伤的万金油就是减少跑量和多休息。