运动天气

散热

- 辐射散热：通过皮肤表面的血液流动将热量带到体表，然后散失到周围空气中。环境温度越低，散热效率越高。
- 对流散热（刮风）：借助空气或液体流动加速散热, 风速越大散热量越多。
- 蒸发散热（出汗）：通过汗液蒸发带走热量。空气越干燥，汗水蒸发越快。

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• 温度风速湿度

  • 温度越高，心脏既要供氧又要散热，心率就会越快，增加血液流通量进行辐射散热。所以一定范围内，温度越低，心率越慢，配速也就越快。但温度过低，因肌肉和关节活动度下降，身体耗能产热等等原因，也跑不快。
  • 如果风大，体感温度能有所降低，越是冷天效果越夸张，所以冬天要注意防风，防止失温。
  • 空气湿度大，蒸发散热困难，尤其是高温（>28°C)高湿，闷得喘不开气，呼吸都很受限，甚至中暑，这样的天气应当避开。

• 下雨 空气质量

  • 下毛毛雨可以跑，会很舒服，但是到了小雨我就不建议跑了，容易感冒。下雨也是最直接的影响训练计划的因素。经常需要提前看天气预报，来安排训练计划。
  • 空气质量很差、紫外线太强烈的时候、和其他的极端天气，别跑。 总的思路就是，避开太严苛的环境，选择适宜的环境，调整穿搭和速度。